Gefüllte Zucchini-Boote mit Linsen

Gefüllte Zucchini-Boote mit Linsen

Gefüllte Zucchini-Boote mit Linsen sind ein köstliches und leichtes Gericht, das perfekt in die vegane Küche passt. Die Linsenfüllung liefert wertvolles pflanzliches Eiweiß, während die Zucchini viele Vitamine und Mineralstoffe enthält. So entsteht ein gesundes, ausgewogenes Essen, das lange satt macht.

Gefüllte Zucchini-Boote Rezept ist vielseitig und lässt sich nach Belieben variieren – je nach Saison mit anderem Gemüse oder zusätzlichen Kräutern. Es eignet sich hervorragend für ein leichtes Abendessen oder als besondere Hauptspeise für Gäste. Durch die mediterranen Aromen wird dieses Gericht nicht nur lecker, sondern auch besonders aromatisch. 👉 Für weitere vegane Ofengerichte probiere auch unsere gefüllten Paprika mit Quinoa oder eine vegane Moussaka.

Vorbereitungszeit 20 mins
Zubereitungszeit 30 mins
Gesamtzeit 50 Min.
Küche: Mediterran
Kategorien: Hauptspeise, Vegan, Vegane Hauptspeise
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Portionen: 4
Kalorien: 380
Beste Saison: Ganzjährig geeignet
Beschreibung

Gefüllte Zucchini-Boote mit Linsen sind ein leichtes, gesundes und zugleich sättigendes Gericht. Die Kombination aus zarten Zucchini und einer herzhaften Linsenfüllung macht dieses Rezept zu einer idealen veganen Hauptspeise.

Zutaten
  • 4 große Zucchini
  • 150 g grüne oder braune Linsen
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Karotte
  • 2 Tomaten
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 EL Tomatenmark
  • 400 ml Wasser
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL Paprikapulver
  • Salz & Pfeffer (nach Geschmack)
  • Frische Petersilie (zum Garnieren)
Zubereitung
  1. 1

    Zucchini längs halbieren und das Innere mit einem Löffel aushöhlen. Fruchtfleisch beiseitestellen.

  2. 2

    Linsen im Wasser ca. 20 Minuten kochen, bis sie weich sind.

  3. 3

    Zwiebel, Knoblauch, Karotte und Tomaten klein schneiden.

  4. 4

    Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch anbraten.

  5. 5

    Karotte, Tomaten und das Zucchini-Fruchtfleisch hinzufügen und 5 Minuten mitdünsten.

  6. 6

    Tomatenmark und gekochte Linsen unterrühren, mit Oregano, Paprikapulver, Gemüsebrühe Salz und Pfeffer würzen.

  7. 7

    Zucchinihälften in eine Auflaufform legen und mit der Linsenmasse füllen.

  8. 8

    Bei 180 °C (Umluft) ca. 25–30 Minuten backen, bis die Zucchini weich sind.

  9. 9

    Mit frischer Petersilie bestreuen und servieren.

Tipps
  • Für eine cremigere Füllung etwas vegane Sahne oder Kokosmilch hinzufügen.
  • Mit veganem Käse bestreuen und kurz überbacken.
  • Statt Linsen können auch Kichererbsen oder Quinoa verwendet werden.
Schlagwörter: Lecker, Vegan
Online lesen: https://nur-vegetarisch.de/Rezepte/gefuellte-zucchini-boote-mit-linsen/